مواد غذایی که باعث افزایش باروری می شود؟

مواد غذایی مؤثر در افزایش باروری، همان غذاهایی هستند که برای فعالیت هورمون‌های باروری، سلامت تخمک و اسپرم و رشد جنین مؤثر می‌باشند. شاید تصور کنید که درمان مشکلات ناباروری تنها از طریق روش‌های پیشرفته پزشکی امکان‌پذیر است، اما اگر بدانید که بعضی از رژیم‌های غذایی می‌توانند احتمال بارداری را افزایش دهند، شاید تعجب کنید!

شما می‌توانید با استفاده از روش‌هایی بسیار ساده و انتخاب مواد غذایی مفید، علاوه بر تأمین نیازهای بدن، بسیاری از مشکلاتی که باعث ناباروری می‌شوند را برطرف نمایید. انواع ویتامین‌های گروه B که در مواد غذایی مانند گوشت قرمز، غلات، لبنیات و گوشت‌های سفید وجود دارند، می‌توانند به میزان زیادی مشکلات مربوط به تخمک‌گذاری را برطرف کنند.

نقش تغذیه در افزایش باروری

تحقیقات انجام‌شده در زمینهٔ ناباروری نشان می‌دهد که دارا بودن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به‌صورت مستقیم بر سلامت باروری خانم‌ها و آقایان تأثیر داشته باشد. دارا بودن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند روی سیستم تناسلی آقایان و خانم‌ها تأثیر داشته باشد و علاوه بر حفظ سلامت آن‌ها باعث تولید هورمون‌های مفید برای محافظت از تخمک و اسپرم شود.

بعضی از غذاها که حاوی آنتی اکسیدان هستند، می‌توانند در برابر انواع رادیکال های آزاد از اسپرم و تخمک محافظت کنند. این مواد غذایی به خاطر عملکردی که در بدن دارند، برای افزایش قدرت باروری مفید هستند. در سال های اخیر که بسیاری از مواد غذایی متأسفانه دارای مواد مضر و شیمیایی هستند، به شدت روی باروری زوجین تأثیر داشته اند؛ بنابراین هر چه از مواد غذایی ارگانیک استفاده نمایید دچار مشکلاتی مانند ناباروری نمی شوید.

لیست مواد غذایی مؤثر در افزایش باروری

در ادامه لیست تمام مواد غذایی که می‌توانند باعث افزایش قدرت باروری شوند، معرفی می کنیم.

ویتامین B

ویتامین B در مواد غذایی مانند مواد لبنی، گوشت‌های قرمز و سفید، حبوبات، تخم مرغ و غلات وجود دارد. ویتامین B به میزان زیادی برای افزایش قدرت باروری خانم‌ها و آقایان مفید است. مصرف این مواد غذایی در کنار مکمل های ویتامین B برای افراد نابارور توصیه می شود.

کلسیم

کلسیم نیز در مواد لبنی، سبزیجات، سویا، ماهی سالمون، کنجد، برنج و … یافت می شود. مصرف کلسیم در خانم‌ها به شدت توصیه می شود. علاوه بر شیر که منبع مهمی برای تأمین کلسیم بدن است، می‌توانید از مکمل های کلسیم نیز تحت نظر پزشک استفاده نمایید.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها که بیشتر در سبزیجاتی مانند فلفل سبز و انواع کلم مانند کلم بروکلی، مرکبات و … یافت می‌شوند تا حد زیادی از تخمک و اسپرم در برابر تشکیل رادیکال های آزاد و وارد شدن صدمه به آن ها جلوگیری می کنند.

آهن

منبع مهم آهن انواع گوشت قرمز و غلات است؛ بنابراین مصرف آهن به حد زیادی می‌تواند مشکلات مربوط به کم خونی و ناباروری را در خانم‌ها کاهش دهد.

منگنز

اگر بتوانید روزانه ۲ میلی گرم منگنز را با مصرف مواد غذایی مانند آجیل، کشمش، کلم بروکلی، اسفناج هویج یا انواع حبوبات به بدنتان برسانید، بدن شما عملکرد بسیار خوبی از لحاظ باروری پیدا خواهد کرد.

امگا 3

مصرف امگا 3 که بیشتر در روغن های گیاهی یافت می شود، باعث می شود تا هورمون‌های بدن تنظیم شده و جریان خون به راحتی به قسمت های حیاتی که برای شکل گیری جنین مفید هستند، انتقال پیدا کند. مصرف بذر کتان، تخم مرغ، گردو، روغن‌های گیاهی همچنین ماهی سالمون، می‌تواند تأمین کننده امگا 3 باشد.

اسید فولیک

اسید فولیک هم یکی از اعضای خانواده ویتامین B است. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری برای خانم‌ها بسیار مفید است و پزشکان روزانه 200 الی 300 میلی گرم از این مکمل را برای خانم‌ها تجویز می کنند.

روی

زینک یا روی تا حد زیادی می‌تواند به باروری کمک کند. چرا که سلامت سیستم تولید مثل را افزایش می دهد و باعث بهبود کیفیت تخمک و اسپرم می شود. روی در مواد غذایی متنوعی مانند گوشت بوقلمون، گوشت بره، گوشت گاو، بلغور، جوانه گندم، انواع حبوبات، صدف خوراکی و غیره موجود است.

ویتامین C

ویتامین C علاوه بر اینکه باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود، می‌تواند روی تخمک‌گذاری هم تأثیر داشته باشد. همانطور که می‌دانید ویتامین C در انواع مرکبات وجود دارد.

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات جزو مواد غذایی مؤثر در افزایش باروری هستند. چرا که بیشتر ویتامین‌هایی که از آن ها نام بردیم، در گروه میوه ها و سبزیجات وجود دارند. به همین خاطر حتماً باید این مواد مفید را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید. مصرف سبزیجات می‌تواند فشار خون را تنظیم کند. کلسترول بد خون را کاهش دهد. تناسب اندام را حفظ کند و باعث تحریک تخمک‌گذاری می شود. بسیاری از خانم‌ها به خاطر افزایش وزن دچار مشکلات ناباروری می‌شوند و اگر یک رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات داشته باشند تا حد زیادی می‌توانند وزن خود را کاهش دهند و به‌صورت طبیعی باردار شوند.

ویتامین A و E

مواد غذایی مؤثر در افزایش باروری مردان در دسته ویتامین‌های A و E قرار می گیرند. این ویتامین ها بر کیفیت اسپرم و افزایش حرکت آن تأثیر مثبتی دارند.

نکات مهم برای یک رژیم غذایی سالم برای باروری

تنوع غذایی: سعی کنید انواع مختلفی از مواد غذایی را مصرف کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
پرهیز از غذاهای فرآوری شده: این غذاها حاوی قند اضافه، چربی‌های ترانس و سدیم هستند که می‌توانند بر باروری تأثیر منفی بگذارند.
کاهش مصرف کافئین و الکل: مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند بر باروری تأثیر بگذارد. اگر می خواهید در مورد تاثیر قهوه بر باروری بدانید می توانید مقاله مربوط به آن را مطالعه کنید.
مشورت با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای خود طراحی کنید.

کلام پایانی

مشکل ناباروری در سال های اخیر بسیار همه گیر شده است و بر اساس تحقیقات انجام‌شده یکی از دلایل اصلی این مشکل نداشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب است. هر چه بیشتر به مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسرو ها و مواد غذایی که کم و بیش دارای مواد شیمیایی هستند، روی بیاوریم مشکلات ناباروری در انسان ها بیشتر می شود. به همین خاطر باید توجه داشته باشیم که برای حل مشکلاتی مانند ناباروری در خانم‌ها و آقایان مواد غذایی مؤثر در افزایش باروری را در رژیم غذایی خودمان بگنجانیم.

از جمله مواد غذایی که می‌توانند روی باروری تأثیر داشته باشند، می توان به ویتامین ها، میوه و سبزیجات، ماهی و اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها آهن و کلسیم اشاره کرد. توجه داشته باشید، موادی که مصرف می‌کنید، حتماً ارگانیک و طبیعی باشند. اگر پیدا کردن چنین موادی برای شما امکان‌پذیر نیست، می‌توانید زیر نظر پزشک از مکمل های تأمین کننده این مواد غذایی مفید استفاده نمایید.

منبع:

https://www.uclahealth.org/news/6-foods-boost-fertility