مراقبت های پس از بارداری

بارداری، یک انتظار نه ماهه برای در آغوش کشیدن تکه ای از وجودتان است که بی صبرانه منتظر مهر مادری شماست. این دوران، فراز و نشیب های مربوط به خود را دارد که باید به آن ها آگاه باشید تا این انتظار برایتان خوشایند و همراه با سلامتی باشد. آگاهی از کارهایی که باید انجام دهید و کارهایی که برایتان ممنوع است به شما کمک می کند این دوران را به راحتی پشت سر بگذارید.

مراقبت های بارداری چیست؟

مراقبت های دوران بارداری شامل مراقبت های پزشکی و بهداشتی است که برای اطمینان از سلامت مادر و جنین در طول دوران بارداری انجام می شود. این مراقبت ها شامل ویزیت های منظم با پزشک یا ماما، انجام آزمایشات و سونوگرافی و همچنین ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و کارهای بسیار ساده مانند نحوه بلند شدن از زمین در دوران بارداری است. مراقبت در دوران حاملگی معمولا به چند دسته تقسیم می شوند که برخی از آن ها را ذکر می کنیم:

• ویزیت های دوران بارداری: این ویزیت ها معمولاً از ماه اول بارداری شروع می شود و هر ماه تا ماه هشتم بارداری و بعد از آن هر دو هفته تا زمان زایمان انجام می شود. در طول ویزیت های دوران بارداری، پزشک یا ماما وزن و فشار خون شما را بررسی می کند، شکم شما را معاینه می کند تا از رشد جنین مطمئن شود و در مورد سلامتی شما سوالاتی می پرسد. همچنین ممکن است آزمایشاتی مانند آزمایش خون و ادرار را برای بررسی سلامت شما و جنین انجام دهد.
• آزمایشات: چندین آزمایش مختلف در دوران بارداری انجام می شود که به آنها غربالگری و آزمایشات تشخیصی گفته می شود. آزمایشات غربالگری برای بررسی خطر ابتلا به برخی از مشکلات ژنتیکی در جنین انجام می شود. آزمایشات تشخیصی برای تأیید یا رد وجود یک مشکل خاص انجام می شود.
• سونوگرافی: سونوگرافی از امواج صوتی برای ایجاد تصویری از جنین در رحم استفاده می کند. سونوگرافی ها معمولاً در سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری انجام می شود.

مراقبت های دوران بارداری

اهداف مراقبت بارداری مربوط به زن حامله و جنین او می شود. در این مراقبت ها، نظارت بر سلامت مادر و جنین انجام می شود، هرگونه عوارض احتمالی شناسایی و درمان شده و آموزش و مشاوره به مادر در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد ارائه می شود. همچنین به مادر کمک می کنند تا برای داشتن یک بارداری سالم و زایمان بی خطر آماده باشد.

علاوه بر مراقبت های معمول، ممکن است مراقبت های مادر بارداربیشتر باشد برای مثال، اگر بارداری دوقلو یا چند قلو دارید، سابقه سقط جنین، زایمان زودرس یا سایر عوارض بارداری دارید، به یک بیماری مزمن مانند دیابت یا فشار خون بالا مبتلا هستید و یا در سن 35 سال یا بیشتر باردار هستید.

مراقبت بارداری از کی شروع میشه؟

مراقبت از بارداری از زمانی که حامله می شوید آغاز می شود، که معمولاً حدود دو هفته پس از لقاح است. در این زمان، هورمون hCG (هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی) توسط جفت در حال رشد تولید می شود و باعث می شود که پریود شما متوقف شود.

مهم است که مراقبت های حاملگی را در اسرع وقت پس از باردار شدن شروع کنید.  این موضوع به شما کمک می کند تا از یک بارداری و زایمان سالم برای خود و نوزادتان اطمینان حاصل کنید.

مراقبت اوایل بارداری

مراقبت های دوران بارداری، مجموعه مراقبت های پزشکی است که در طول بارداری برای اطمینان از سلامتی مادر و جنین انجام می شود. این مراقبت ها از ابتدای بارداری تا زایمان و پس از آن ادامه دارد.

اهداف مراقبت های دوران بارداری عبارتند از:

• اطمینان از بارداری سالم: مراقبت های این دوران می تواند به شناسایی و درمان هر گونه عوارضی که ممکن است در دوران بارداری رخ دهد، کمک کند.
• کاهش خطر عوارض: مراقبت های دوران بارداری می تواند به کاهش خطر عوارض جدی مانند زایمان زودرس، پره اکلامپسی و سزارین کمک کند.
• ارتقای سلامت جنین: مراقبت های حاملگی می تواند به اطمینان از رشد و تکامل سالم جنین کمک کند.
• آماده سازی برای زایمان: مراقبت بارداری می تواند به زنان باردار در مورد زایمان آموزش دهد و آنها را برای این امر آماده کند.

مراقبت بارداری دوقلو

مراقبت بارداری دوقلو به دلیل افزایش خطرات و پیچیدگی های مرتبط با بارداری چندقلویی، به طور کلی مراقبت های تخصصی تری را شامل می شود و شامل ویزیت های مکرر است. به دلیل افزایش خطر عوارضی مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی و زایمان زودرس، ویزیت های دوران بارداری شما در حاملگی چند قلو بیشتر خواهد بود.

سونوگرافی های بیشتری برای نظارت بر رشد و سلامت هر دو قل انجام می شود. ممکن است آزمایش های خونی اضافی برای بررسی سطح قند خون، فشار خون و سایر عوامل انجام شود. به همین دلایل بهتر است با یک متخصص (MFM) که در بارداری های پرخطر تخصص دارد، ملاقات کنید.

مصرف کالری و مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد دو نوزاد بسیار مهم است. شما ممکن است نیاز به خوردن وعده های غذایی و میان وعده های بیشتر داشته باشید. البته زنان باردار دوقلو (8 تا 11 کیلوگرم) وزن اضافه می کنند. با این حال، پزشک شما بر اساس وزن اولیه و BMI شما، افزایش وزن سالم را برای شما تعیین می کند. ورزش منظم در دوران بارداری دوقلو بی خطر است و می تواند به بهبود خلق و خو، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر برخی عوارض کمک کند.

با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود صحبت کنید. بدن شما در دوران بارداری دوقلو بیشتر کار می کند، بنابراین استراحت کافی مهم است. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و در طول روز استراحت کنید.

زایمان زودرس هم در بارداری های دوقلو شایع تر است. پزشک شما ممکن است برای کاهش خطر زایمان زودرس، دارو یا سایر اقدامات پیشگیرانه تجویز کند. دوقلوها ممکن است در حالت های مختلفی قرار بگیرند که می تواند بر نحوه زایمان شما تأثیر بگذارد. پزشک شما در مورد بهترین روش زایمان برای شما و نوزادانتان صحبت خواهد کرد. هرچند زایمان سزارین در بارداری های دوقلو شایع تر است. این موضوع ممکن است به دلیل موقعیت نوزادان، مشکلات سلامتی مادر یا سایر عوارض باشد.

مراقبت بعد بارداری دسته دیگری از کارهایی است که مادران باید به آن توجه داشته باشند. مراقبت همزمان از دو نوزاد می تواند چالش برانگیز باشد به همین جهت نیاز است که از کمک یک همراه یا پرستار استفاده کنید. شیردهی به هر دو دوقلو امکان پذیر است، اما ممکن است به برنامه ریزی و تعهد بیشتری نیاز داشته باشد. یک مشاور شیردهی می تواند به شما در شروع و ادامه شیردهی کمک کند. بهبودی در این نوع زایمان ممکن است بیشتر طول بکشد پس به بدن خود زمان بدهید تا بهبود یابد و از درخواست کمک از دیگران نترسید.

بارداری دوقلو یک تجربه منحصر به فرد و ارزشمند است.  با مراقبت های بعد از بارداری و دوران بارداری، می توانید از یک بارداری و زایمان سالم برای خود و نوزادانتان لذت ببرید.

روش های مراقبت بارداری

روش های مراقبت بارداری، شامل مجموعه ای از کارها است که برای حفظ سلامتی مادر و جنین در طول دوران بارداری انجام می شود. این مراقبت ها از ابتدای بارداری تا زایمان و پس از آن ادامه دارد.

معاینات منظم با پزشک یا ماما برای بررسی سلامت مادر و جنین در صدر این کارها قرار دارد. در طول این معاینات، فشار خون، وزن، ضربان قلب جنین و سایر علائم حیاتی بررسی می شود. همچنین ممکن است آزمایشاتی مانند سونوگرافی و آزمایش خون انجام شود.

آزمایشات غربالگری می تواند به شناسایی خطر ابتلا به برخی از مشکلات ژنتیکی در جنین کمک کند. دو آزمایش غربالگری رایج عبارتند از غربالگری سرم مادر (MSS) و نمونه گیری از پرزهای جفتی (CVS).

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد، برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. ورزش منظم در دوران بارداری هم می تواند به بهبود سلامت کلی، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر عوارض کمک کند. از استراحت و خواب کافی غافل نشوید.

استرس می تواند اثرات منفی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. تکنیک های مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می تواند به مدیریت استرس کمک کند. حتی نحوه نشستن در بارداری هم از موضوعاتی است که باید به آن دقت ویژه ای داشته باشید.

مراقبت بارداری در طب سنتی

طب سنتی، دیدگاه خاص خود را در مورد مراقبت از بارداری ارائه می دهد که بر پایه حفظ تعادل در بدن و استفاده از روش های طبیعی برای ارتقای سلامت مادر و جنین است. برخی از اصول کلی مراقبت بارداری در طب سنتی عبارتند از:

• تغذیه: بهترین تغذیه در دوران بارداری، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی است که برای سلامتی مادر و جنین ضروری می باشد. طب سنتی همچنین بر مصرف غذاهای گرم و مرطوب و پرهیز از غذاهای سرد و خشک تأکید دارد.
• فعالیت بدنی: ورزش منظم در دوران بارداری می تواند به بهبود سلامت کلی، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر عوارض کمک کند. طب سنتی فعالیت های بدنی ملایم مانند پیاده روی، یوگا و شنا را توصیه می کند.
• استراحت کافی: خواب کافی برای سلامتی مادر و جنین ضروری است. طب سنتی توصیه می کند که زنان باردار هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند.
• مدیریت استرس: استرس می تواند اثرات منفی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. طب سنتی تکنیک های مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق را برای مراقبت در دوران حاملگی برای مدیریت استرس ارائه می دهد.
• حجامت: حجامت نوعی طب سنتی است که شامل خارج کردن خون از بدن برای درمان یا پیشگیری از بیماری می شود. برخی از متخصصان طب سنتی معتقدند که حجامت می تواند در دوران بارداری برای بهبود سلامت مادر و جنین مفید باشد. با این حال، قبل از انجام حجامت در دوران بارداری، صحبت با پزشک مهم است.

در بارداری چگونه بخوابیم؟

نحوه خوابیدن در دوران بارداری، به خصوص با بزرگتر شدن شکم، می تواند دشوار باشد. با این حال، چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در طول این دوران راحت تر بخوابید. خواب به پهلو، بهترین موقعیت برای خواب و مراقبت از بارداری، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم است. خوابیدن به پهلو، به ویژه به سمت چپ، به گردش خون شما کمک می کند و تورم را کاهش می دهد. برای راحتی بیشتر می توانید از بالش بارداری استفاده کنید.

اگر خوابیدن به پهلو برای شما دشوار است، می توانید به جای آن به نیمه پهلو بخوابید. برای این کار، یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید تا لگن شما را در راستای ستون فقراتتان قرار دهد. همچنین خوابیدن به پشت در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم، می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند به ورید اجوف فشار وارد کند و باعث کاهش جریان خون به جنین شود.

آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

یکی از روش های مراقبت از بارداری، ورزش در این دوران است. در واقع، ورزش منظم می تواند فواید زیادی هم برای شما و هم جنین تان داشته باشد. کاهش خطر ابتلا به عوارض بارداری مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا و پره اکلامپسی با ورزش کردن تا حدودی برطرف می شود. با تمرینات ورزشی می توانید افزایش وزن خود را کنترل کنید.

بهبود خلق و خو و کاهش استرس، افزایش سطح انرژی، تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام، کمک به آماده شدن بدن برای زایمان، کاهش خطر زایمان سزارین و بهبود خواب از دیگر فوایدی هستند که با ورزش کردن می توانید به آن ها دسترسی داشته باشید.

آیا در دوران بارداری میتوان رابطه داشت؟

به طور کلی، رابطه جنسی در دوران بارداری برای اکثر زنان بی خطر است. کیسه آب و ماهیچه های قوی رحم از جنین محافظت می کنند و همچنین ترشحات مخاطی غلیظی که دهانه رحم شما را مسدود می کند، مانع از ورود عفونت می شود. البته مراقبت های زن باردار، برای داشتن رابطه جنسی امن مهم است و بهتر است به چند نکته توجه کند.

برای مثال قبل از هر گونه فعالیت جنسی جدید در دوران بارداری، با پزشک خود صحبت کنید. به بدن خود گوش دهید و اگر در حین رابطه جنسی احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید. از موقعیت های راحت استفاده کنید. با بزرگتر شدن شکم شما، ممکن است لازم باشد موقعیت های جدیدی را برای رابطه جنسی پیدا کنید که برای شما و همسرتان راحت باشد. استفاده از روان کننده و کاندوم را فراموش نکنید.

در برخی موارد، ممکن است پزشک رابطه جنسی را در دوران بارداری محدود یا ممنوع کند. این موارد عبارتند از: جفت سرراهی (پایین واقع شدن جفت در رحم)، نارسایی دهانه رحم (سرویکس)، سابقه زایمان زودرس و خونریزی یا ترشحات واژن بدون دلیل.

استرس و ناراحتی در بارداری و روش های مقابله با آن

استرس و اضطراب در دوران بارداری یک امر رایج است. تغییرات هورمونی، فیزیکی و عاطفی که در دوران بارداری رخ می دهد می تواند باعث نوسانات خلقی و احساس استرس و اضطراب شود. علاوه بر این، بسیاری از زنان باردار نگرانی هایی در مورد زایمان، سلامتی نوزاد و تغییرات در زندگی خود پس از زایمان دارند.

در حالی که برخی از استرس ها در دوران بارداری طبیعی است، اما مهم است که با مراقبت های حاملگی، راه های سالمی برای مقابله با آن پیدا کنید. استرس شدید و طولانی مدت می تواند بر سلامت شما و جنین تان تأثیر منفی بگذارد.

رنگ کردن مو در بارداری

موضوع رنگ کردن مو در دوران بارداری یک سوال رایج است که با نگرانی های زیادی همراه است. در حالی که تحقیقات کاملی در این زمینه وجود ندارد، به طور کلی این کار در دوران بارداری با رعایت برخی احتیاطات، بی خطر است. برخی از متخصصان توصیه می کنند تا 12 هفته اول بارداری صبر کنید، زیرا این دوره زمانی است که اندام های جنین در حال شکل گیری هستند.

انتخاب رنگ مو نیز اهمیت زیادی دارد. از آنجایی که آمونیاک ماده شیمیایی است که می تواند از طریق پوست سر جذب شود. به دنبال رنگ موهایی باشید که بدون آمونیاک یا کم آمونیاک باشند. از سوی دیگر رنگ موهای گیاهی از گیاهان طبیعی تهیه می شوند و در مقایسه با رنگ موهای شیمیایی، مواد شیمیایی کمتری دارند.

هنگام رنگ کردن مو باید به موارد زیر دقت کنید:

• در یک مکان با تهویه مناسب کار رنگ را انجام دهید.
• از دستکش استفاده کنید.
• از تماس رنگ مو به پوست سر خود، به خصوص در ناحیه پیشانی و شقیقه ها خودداری کنید.
• رنگ مو را طبق دستورالعمل روی جعبه استفاده کنید.
• بعد از رنگ کردن موهای خود را به طور کامل بشویید.

در نهایت، همیشه قبل از انجام هرگونه تغییر در روتین مراقبت های مادر باردار ، از جمله رنگ کردن مو، با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ در دوران بارداری

ماساژ دوران بارداری نوعی از مراقبت های حاملگی است که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است. این کار می تواند راهی آرامش بخش و بدون درد برای تسکین برخی از ناراحتی های رایج مرتبط با بارداری مانند درد کمر، تهوع صبحگاهی و احتباس آب باشد. این ماساژها دردهای این دوران را کاهش می دهد؛ به بهبود گردش خون، کاهش استرس، بهبود خواب و کاهش تهوع صبحگاهی کمک می کند.

ماساژ سوئدی رایج ترین نوع ماساژ در مراقبت بارداری است و شامل حرکات ملایم و کششی می باشد. ماساژ قبل از زایمان برای کمک به آماده سازی بدن برای زایمان طراحی شده است. ماساژ آب نیز در حالی که در آب گرم شناور هستید انجام می شود و می تواند بسیار آرامش بخش باشد.

سخن آخر

شاید تصور کنید مراقبت هایی که مادر باردار باید در این دوران از خود به عمل بیاورد بسیار سخت و پیچیده است اما، مطمئنا مدت زمان زیادی طول نمی کشد تا با همه آن ها آشنا می شوید و یکایک آن را بدون اشتباه انجام می دهید. در این مسیر بهره مندی از راهنمایی های یک پزشک متخصص استرس ها و کارهای اشتباهی که ممکن است انجام دهید را به حداقل می رساند و به شما کمک می کند این دوران را با موفقیت پشت سر بگذارید.